Vad är fysisk aktivitet
Här kan du läsa närmare om olika definitioner när det gäller fysisk aktivitet:Fysisk aktivitet
Alla aktiviteter där du rör på dig, som att gå, cykla, städa eller klippa gräsmattan är fysisk aktivitet, oavsett hur mycket du tar i. Genom att öka din dagliga fysiska aktivitetsnivå kan du förbättra din generella hälsa (dvs. minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes m.m.).
Fysisk träning
Om du utför en specifik rörelse med ett syfte att förbättra en viss funktion, exempelvis att få starkare ben eller bli mer uthållig, är det fysisk träning.
Exempel: Om du är svag i lårmusklerna och ska träna upp dem, så kommer din fysiska träning att bestå av specifika rörelser där just lårmusklerna är aktiverade. Om syftet med din träning är ett annat, så kommer även rörelserna som du skall utföra att vara annorlunda.
Exempel på fysisk träning: styrketräning, konditionsträning, motionsgympa, bassänggympa, stavgång.
Hur din styrka förbättras beror på hur du utför träningen. Det är något som sjukgymnasten kan hjälpa dig med. Men man kan säga att resultatet beror på tre saker tillsammans: Hur tungt du utför en övning, hur länge och hur ofta. Det kallas på träningsspråk för intensitet, duration och frekvens. För att träningen ska bli effektiv måste du träna på ett visst sätt. Annars blir du inte bättre.
Susanne Heiwe
Leg. sjukgymnast
Karolinska Universitetssjukhuset, Solna
Njurdagboken är framtagen av
Pagels A*, Wång M*, Eriksson A**, Magnusson A* och Melander S**
*Karolinska Universitetssjukhuset, **Universitetssjukhuset i Linköping.
Intensitet
Tänk dig att intensitet betyder samma sak som belastning. När du utför fysisk träning måste du ha en viss intensitet, det vill säga du måste ha rätt belastning för att träningen skall ge resultat. Hur stor belastningen skall vara beror på syftet med din träning. Exempel: Om du är nybörjare och vill förbättra din muskelstyrka, så måste du ha en belastning på 40-70 % av din maximala styrka för att bli starkare.
Frekvens
Frekvens betyder antal gånger per vecka som du utför din fysiska träning. Tränar du för sällan så uppnår du inte önskad effekt av träningen. Tränar du för ofta så finns risken för att du överanstränger dina muskler. Det vanligaste är dock att man tränar för få gånger per vecka, och blir besviken för att man inte uppnår målet med träningen.
Duration
Duration talar om hur lång tid du ska utföra din fysiska träning.
Exempel: Om du cykeltränar i syfte att sänka ett förhöjt blodtryck så måste du cykla minst 30 minuter per träningstillfälle för att träningen ska ge önskad effekt.
Tänk dig att intensitet betyder samma sak som belastning. När du utför fysisk träning måste du ha en viss intensitet, det vill säga du måste ha rätt belastning för att träningen skall ge resultat. Hur stor belastningen skall vara beror på syftet med din träning. Exempel: Om du är nybörjare och vill förbättra din muskelstyrka, så måste du ha en belastning på 40-70 % av din maximala styrka för att bli starkare.
Frekvens
Frekvens betyder antal gånger per vecka som du utför din fysiska träning. Tränar du för sällan så uppnår du inte önskad effekt av träningen. Tränar du för ofta så finns risken för att du överanstränger dina muskler. Det vanligaste är dock att man tränar för få gånger per vecka, och blir besviken för att man inte uppnår målet med träningen.
Duration
Duration talar om hur lång tid du ska utföra din fysiska träning.
Exempel: Om du cykeltränar i syfte att sänka ett förhöjt blodtryck så måste du cykla minst 30 minuter per träningstillfälle för att träningen ska ge önskad effekt.
